A skatista profissional Larissa Carollo ( @laricarollo) passa algumas dicas de exercícios para fazer em casa e o dessa vez foi focado no fortalecimento dos joelhos que é bom para quem anda de skate quanto para pessoas que praticam esportes de impacto.
Atenção: esses exercícios são para fortalecimento. Se você fez alguma cirurgia ou está com alguma
lesão realizá-los somente após a liberação da fisioterapia .
Segue a sequência :
Exercício 1- caminhada elevando o joelho no peito e ficando na ponta do pé ( desequilíbrio ) 1 minuto
Exercício 2 – “Relógio “ Um pé fixo , joelho semi flexionado e o outro pé tocando os pontos pré estabelecidos. Completar o círculo como no vídeo 3 vezes com cada perna.
Exercício 3- joelhos semi flexionados , realizar a abdução ( abertura ) de uma
Das pernas com elástico ou sem . 20 repetições cada lado
Exercício 4- Saltos laterais, amortecendo o impacto com uma perna só . 40 segundos
Exercício 5- Descida lateral com estabilização da perna de apoio. Não encostar a perna esticada no chão e cuidar para não compensar jogando o quadril para o lado oposto . 20 x cada lado
Exercício 6- Salto frontal com estabilização . Retornar de costas lentamente . Absorver bem o impacto da aterrissagem . 10 repetições
Exercício 7- Variação do vídeo 6 com salto extra . 10 repetições
Agora que você tem esses exercícios para fazer em casa, fica mais fácil passar essa fase de quarentena e ainda fortalecer seus joelhos.
AMEE
